Dieta 5+2: Je populární metoda hubnutí účinná?

Michael Mosley je britským novinářem jehož dietu denně vyhledávají tisíce lidí. Jedná se nejen o populární dietu, ale především i velmi účinnou. Dieta 5+2, nebo také nazývaná dieta 5:2 či dieta 5 plus 2, spočívá v jednoduchém principu, kdy 5 dní v týdnu se stravujete zcela normálně a poté to omezíte.

Zásadním rozdílem je tak to, že dietu vlastně držíte pouze 2 dny, což je oproti nějaké např. 30denní či 14denní dietě značný rozdíl. Upravit si dvakrát v týdnu jídelníček a omezit se je podstatně snazší, především pokud nemáte silnou vůli.

Pojďte se podívat jaká jsou přesná pravidla a jaká jídla jsou doporučená pro dietu 5+2.

Základní pokyny

Celá dieta tedy funguje tak, že 5 dní v týdnu se v jídle nijak neomezujete. Během 2 dní v týdnu, které nejsou vedle sebe, se pak musíte vejít do stanoveného energického příjmu. Energetický příjem je stanoven takto:

  • Pro ženy: maximálně 2 100 kJ (tj. 500 kcal)
  • Pro muže: maximálně 2 520 kJ (tj. 600 kcal)

Jedná se o čtvrtinový příjem než ten, který je doporučený pro zdravého jedince na den. Neznamená to tedy, že byste museli být celý den o hladu. Dokonce můžete sníst kolik porcí chcete, omezení je jen v celkovém energetickém příjmu. Klidně však můžete mít pouze jediné větší jídlo, je to na vás.

Nedoporučuje se plánování těchto „postních“ dnů na víkend, tam hrozí, že se vám nepodaří dodržet režim. Vhodnější jsou tak pracovní dny, kdy často stejně nemáte čas se pořádně najíst.

Dieta 5+2 jídelníček

Základem této metody hubnutí je pochopitelně zmiňovaný režim s omezením kalorického příjmu, ale i jídelníček zde hraje svojí roli. Doporučení jsou podobná jako u mnoha jiných diet.

Vhodné je ve vybraných 2 dnech konzumovat především bílkoviny. Nejen maso, ryby, ale i mléčné výrobky. Doplnit je můžete ideálně zeleninou, luštěninami, ovocem, vejci.  Sladkosti, fast food, pečivo či alkohol je doporučeno vynechat.

Dieta 5+2 sice svádí k tomu, dát si v tyto dny klidně čokoládu, ale to jsou hodně kalorické potraviny, takže ji nemůžete moc sníst. Lepší je vybírat nízkokalorické potraviny, které i přes omezení vytvoří velké porce.

Příkladem jídelníčku může být:

  • Snídaně: jogurt
  • Svačina: porce zeleniny
  • Oběd: Kuřecí maso se zeleninou
  • Svačina: porce zeleniny
  • Večeře: Rybí filé

Dieta 5+2 recepty

Stále máte pocit, že se s touto dietou během dvou dnů téměř nenajíte? To je zásadní omyl. Podívejte se třeba na následující recepty, které jsou výživné, zdravé, dietní a hlavně chutné:

Fazole s chorizem

  • 30 g choriza
  • 1 cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 1 konzerva červených fazolí
  • 1 konzerva rajčat
  • Lžíce rajčatového protlaku
  • Lžíce papriky
  • 2 lžíce vody
  • Petržel, sůl a pepř

Na rozehřáté pánvi smícháme nakrájené chorizo, cibuli, česnek a povaříme. Poté přimícháme fazole, protlak, papriku a za občasného míchání vaříme 15 minut. Podle potřeby přidáme vodu.

Servírovat lze samotné (cca. 1 200 kJ) nebo s kuskusem.

Dušená čočka

  • 2 mrkve
  • 1 petržel
  • 1 cibule
  • 3 stroužky česneku
  • 2 bobkové listy
  • 1 litr zeleninového vývaru
  • 2 lžíce vinného octa
  • Olivový olej, petrželka, citrón

Nakrájenou zeleninu na kostičky orestujeme na olivovém oleji. Přidáme bobkový list, osolíme a opepříme. Necháme dusit 5 minut, poté přidáme opláchnutou čočku a rajčata. Vaříme do změknutí asi 20 minut, dle potřeby podléváme vývarem. Vyndáme bobkové listy a před servírováním posypeme nasekanou petrželkou.

Pro koho není vhodná

Jak jistě víte, ne každá dieta je vhodná pro každého. Ani dieta 5+2 tak není doporučena například těhotným ženám či lidem, kteří trpí některou z chorob vyžadujících speciální stravovací režim (např. cukrovka, onemocnění žaludku, onemocnění střev či slinivky). Vhodná není ani pro ty, kdo trpí nízkým krevním tlakem.

Zkušenosti s dietou 5+2

Asi nejzajímavější část informací o dietě je pochopitelně ta, ve které se dozvíte, kolik můžete jejím držením zhubnout kilogramů. Rozhodně nečekejte žádná „fantastická“ čísla několika kilogramů, jak to slibují některé přísné diety.

Průměrně je to asi 0,5 kg už žen a o něco málo více u mužů. Tak to má většina lidí, kteří se rozhodnou dietu 5+2 vyzkoušet. Hubnutí je tedy poměrně pozvolné, přesně jak by to mělo být. Těm, kterým to nestačí pak podle zkušeností pomáhá přidání pravidelného cvičení.

Odborníci se úplně neshodnou, zda diety, které jsou postavené na principu hladovění, byť jen dočasného, jsou ideální. Někteří tvrdí, že tělu takový menší půst prospívá a v hubnutí tímto stylem problém nevidí. Jiní upozorňují, že takové střídání režimů je pro tělo zatěžující.

Faktem rozhodně zůstává, že dieta 5+2 slaví celosvětové úspěchy a je vhodná i pro ty nejnotoričtější dietáře, neboť není příliš přísná. Vhodným doplněním jídelníčku o bílkoviny tak lze během pár měsíců získat hned několik shozených kilogramů.