Twerk: Vypracujte si (nejen) zadeček provokativním tancem!

Twerk je fenomén, který mnohé dodnes šokuje, ačkoli to není nic nového. Naopak se jedná o poměrně starou záležitost, která se však dostala do médií a budí nejrůznější emoce.

Na první pohled připomíná Twerking pohyby, které lze očekávat v podnicích pro dosplělé, kde jsou tyče. Asi tak nepřekvapí, že se jedná o záležitost převážně ženskou. Tento tanec se však proslavil i díky celebritám, např. Miley Cyrus, Rihanna či Beyoncé. U nás však asi nejvíce prostřednictvím kauzy, kdy „twerkování“ bylo v soutěži Miss VŠE.

twerk-vse

Záležitost stará přes 20 let

Mylná je představa, že tanec Twerk je snad něco zcela nového. Už v 90.letech si prvky Twerkingu převzali afroameričané v USA. Vznikaly i taneční skupiny, které tento styl tance zachovávaly.

Ten nám známý mediální zájem a kontroverzní reakce však odstartovalo až vystoupení Miley Cyrus na předávání cen MTV v roce 2013. Lidí ho začali vyhledávat i provozovat. Propagátorkou a zároveň první cvičitelkou Twerku v České republice se stala Anet Antošová.

Co je vlastně Twerk

Twerk se zaměřuje především (nikoliv pouze) na pohyb zadečkem. Zdánlivě jednoduché se u většiny lidí v praxi ukáže jako namáhavé cvičení. Tomu odpovídá i choreografie, která zde existuje a pro začátečníky jsou to snadnější pohyby, zatímco u pokročilých se zapojí všechny svalové skupiny (hýždě, břicho, záda a stehna).

Základem „twerkování“ je pohyb zadečku v podřepu. Jak vypadá Twerking v podání profesionálky se můžete podívat na videu:

… nebo zahraniční tanečnice:

A nelze vynechat ani světoznámý klip Anaconda od Nicki Minaj, kde můžete Twerk také vidět:

Ovšem není to pouze o vrtění zadečkem, protože pokročilé tanečnice přidávají i prvky jako například provaz.

Proč a pro koho je Twerk ideální

U Twerku stačí mít zadek. Nic víc, než vlastní pozadí není potřeba. Je to tanec/cvičení, které mohou provozovat všechny ženy bez ohledu na věk či postavu. Pokud nevěříte, můžete se podívat na YouTube či např. specializovaný web YouTwerk, kolik amatérek se nebojí.

Pro většinu žen je to výzva a zpočátku cítí stud. Dobrou zprávou však může být, že partneři tento tanec přijímají obvykle velmi pozitivně. Hledáte-li zpestření a něco vzrušujícího, pak Twerking může být to právé.

I přesto, že je to tanec, tak se jedná o fyzicky náročné cvičení. Při pravidelném a správném provádění lze takto spalovat kalorie a vypracovat si postavu. Především spodní polovinu těla.

4minutové intenzivní cvičení na spalování tuků

Říká se, že u hubnutí 80 % výsledku dělá strava a zbylých 20 % cvičení. Pokud by tomu tak bylo, tak pětina je už velká část, které je potřeba věnovat pozornost.

Většina však nemá čas chodit soustavně do posilovny, na aerobik či alespoň běhat. Bez pohybu se ovšem těžko spalují tuky. Proto jsme si dali tu práci a našli sestavu intenzivního cvičení, které zabere pouze 4 minuty, ale věřte, že se pořádně zapotíte.

Jak můžete na videu vidět, jediné, co potřebujete jsou dvě lehčí činky, které obtížnost zvyšují, což by mělo vést k větší efektivitě cvičení.
Každý cvik pak provádíme 20 vteřin a 10 sekund si necháme na oddech. Celé zopakujeme 2x.

VIDEO: Spalte 100 kalorií 225 dřepy!

Znáte to, snažíte se hubnout, ale jít sportovat ven se vám nechce. A pokud nemáte třeba rotoped, tak ani pořádně nevíte, kolik kalorií cvičením spálíte.

My jsme pro vás však našli skvělé video! Je to výzva na udělání 225 dřepů. Tím většina lidí spálí přibližně 100 kalorií, což jak jistě víte, není vůbec málo (viz 100 kalorií: Takhle vypadají na talíři!).

Celé cvičení vám nezabere více, než 10 minut, takže čas si musí najít každý. Navíc celou dobu vidíte odpočet kalorií a samozřejmě dřepů, takže vás to bude motivovat. Na nic nečekejte a puste se do toho!

Rozhýbejte tělo s cvičením Pět tibeťanů

Pohyb je pro správné spalování tuků nezbytný. To ovšem v představách většiny z nás znamená hodiny strávené ve fitku a litry potu. Není divu, že se mnozí snaží najít nějakou „zkratku“, ať už v podobě prášků či zaručených diet.

Dnes se však můžete seznámit s tibetským cvičením, které se nazývá Pět tibeťanů a i u nás se stává stále populárnější, především pro svou nenáročnost. Dokůže ovšem zajistit i štíhlou postavu?

Jak cvičit 5 tibeťanů

Tím nejdůležitějším je zde každodenní cvičení. Začíná se na 2-3 opakování, která během měsíců zvyšujeme až na 21. Jako ideální se považuje přidat každý týden jedno opakování.

Jednotlivé cviky provádíme pomalu, důkladně a soustředěně, jako by se jednalo o meditaci. Důležité je i správné dýchání, kde platí, že se nadechneme s prováděním cviku a vydechneme při návratu do výchozí polohy.

Než krkolomně popisovat jednotlivé cviky, přikládáme video, kde názorně uvidíte, jak jednoduché toto cvičení je:

Proč je Pět tibeťanů prospěšných

Ze začátku se vám možná bude zdát, že je to jen protažení, ale to jen než si tuto sestavu, známou už za První republiky, oblíbíte. Je to ideální cvičení hned po probuzení. Protahuje celé tělo, posiluje svaly a tvaruje břicho.

Dále se také udává, že má za cíl rozproudit lymfatický systém, který je důležitý nejen při hubnutí.

Věřte, že po několika týdnech pravidelného cvičení uvidíte jasné změny. Budete se cítit méně unavení, zmírní se i pohybové potíže a třeba bolesti zad.

Pokud pravidelně necvičíte/nesportujete, pak je Pět tibeťanů tím nejlepší a zároveň nejjednodušším, čím můžete nastartovat své tělo a případně i hubnutí. Není potřeba žádných pomůcek, permanentek apod. stačí jen pár minut každý den.